如果你是零基础就可以一周两次到三次。在规律的时间中练习，并且时长在一小时之内即可，在专业老师的带领下，有计划的，相对安全的，时间合理的练习是没有问题的；有基础的练习者，可以一周三到四次，但也要看自己的需求是什么，提升，减脂塑形还是伸展肢体还是其他等等。对于有练习经验的人来说，一般课程是一小时到90分钟，这个时长在规律练习下是绝对没问题的，因为有练习经验的人体能已经非常好了；主要在意的是老师的引导与达到的效果等