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首先，设定合理的上网时间。家长可以与孩子一起制定一个日常的上网时间表，确保孩子有足够的时间进行学习和参与其他活动。这样可以帮助孩子建立良好的时间管理习惯。
其次，鼓励孩子参与户外活动。户外活动不仅有助于孩子的身体健康，还能让他们远离电子设备，减少上网时间。家长可以陪孩子一起进行运动，如骑自行车、游泳或徒步旅行。
再者，提供替代娱乐。家长可以引导孩子发展兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，这些活动可以丰富孩子的业余生活，减少对网络的依赖。
此外，家长应该成为孩子的榜样。家长自己也要控制上网时间，避免长时间沉迷于手机或电脑。通过身教，家长可以更有效地影响孩子的行为。
最后，如果网瘾问题严重，可以寻求专业帮助。心理咨询师或专业的戒网瘾机构可以提供专业的指导和帮助。
通过上述方法，家长和学员可以共同努力，有效戒除网瘾，提高生活质量。记住，戒除网瘾是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，但最终的成果将是值得的。